숙면 법, 잠 잘자는 법

건강한 삶을 위해서는 잠이 중요합니다. 

인생을 아무리 부지런히 산다고 해도 3분의 1은 수면을 취할 수 밖에 없습니다. 

한국에서의 삶은 과도한 업무와 스트레스로 수면 부족에 시달립니다. 

잠이 너무나도 부족한 현실, 잠의 부족은 삶의 질을 떨어 드립니다. 

단순히 잠을 많이 잔다고 좋은 것은 아닙니다.

양질의 잠 즉 숙면을 취해야 건강한 삶이 가능합니다. 

그러면 숙면을 취하는 방법을 알아 보겠습니다. 

1. 수면 리듬을 잘 관리하라.

깊은 잠을 위해서는 수면 리듬을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

주말이라고 해서 늦게 자고 늦게 일어나면 숙면을 방해 합니다. 

일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 무엇보다도 중요합니다.  

특히, 가장 좋은 수면 시간대인 밤 10시~ 새벽 2시를 지키는 것이 좋습니다.

깊은 잠을 자기에 가장 좋은 시간대입니다. 

수면 시간을 일정하게 유지해야 숙면 할 수 있습니다. 

2. 잠은 어둡고 약간 서늘한 곳에서 자라.

숙면을 위해서는 잠자는 환경을 잘 만들어야 합니다.

숙면에 좋은 환경은 어둡고, 습도가 적당하며 

약간 서늘한 18~22도 내외가 이상적입니다.  

숙면을 돕는 호르몬 분비와 잠자는 몸에 맞는 환경입니다. 

3. 카페인, 니코틴, 알콜을 피하라

뇌를 각성 시키는 카페인과 니코틴을 피해야 합니다. 

카페인에 강한 사람도 깊은 수면을 방해 할 수 있기 때문에

수면 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 

술 또한 깊은 잠을 방해하기 때문에 적절히 마셔야 합니다. 

4. 낮잠은 길게 자지 말라. 

수면시간이 부족하다고 해서 낮잠을 길게 자게 되면

밤에 숙면을 취하지 못합니다. 

적절한 낮잠은 피로회복에 도움이 되나 

과도한 낮잠은 숙면의 방해가 됩니다. 

너무 긴 낮잠은 두통을 유발하며 수면의 패턴을 망칠 수 있습니다. 

낮잠은 30분이 넘지 않도록 해야 합니다. 

5. 몸의 긴장을 풀어라

잠자기 30분 전 따뜻한 물로 샤워하면 숙면에 도움이 됩니다. 

간단한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀면 깊은 잠에 도움이 됩니다. 

단, 자기 1~2시 이내에 운동은 몸이 과도하게 활성화도 숙면을 방해합니다. 

간단한 스트레칭 수준으로 하면 됩니다. 

좋은 잠은 보약과 같습니다. 

위 5가지만 지켜도 숙면을 취할 수 있습니다.